Bài tập mẫu về Huấn Luyện Viên Cá Nhân
- Khởi động/căng cơ (10 phút)
- Tập tạ:
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi phần cơ thể (mỗi bài 2 set)
Sau set cuối, căng cơ những phần cơ đã tập trước đó
Nên chọn kỹ các bài tập để chúng ta tập được nhiều nhóm cơ khác nhau
Không nên nghỉ hơn 45 giây giữa các set
Hãy để hội viên cảm nhận và trải nghiệm (nói ít mà làm nhiều)
Hãy chọn những bài tập sau:
Chân 2 lần tập:
- Nhún chân hoặc ngồi xổm
- Gập đùi sau
- Chân chống chân quỳ
- Duỗi chân
- Nâng bắp chân lên
Ngực:
- Tư thế nằm trên ghế dài hoặc ngồi đẩy ngực
- Tư thế nhấn trọng tâm
- Tư thế bay
- Kết hợp hít đất và những động tác trên
Lưng:
- Kéo
- Tập với máy hoặc dây cáp
- 1 tay cầm tạ
- Đẩy tạ
Bắp tay sau:
- – Động tác nhấn bắp tay (kéo máy hoặc dây cáp)
- – Duỗi bắp tay sau với dây cáp hoặc thanh ngang
- – Động tác nâng tay lên cao
Bắp tay trước(1 lần tập)
- – Tư thế đứng và gập tay trước(với thanh ngang)
- – Tập bắp tay sau với tư thế ngồi (dùng máy hoặc banh)
Vai(1-2 lần tập)
- – Động tác nhấn vai(dùng máy) hoặc dùng bóng fitball (ngồi)
- – Tư thế nâng 1 bên người (dùng máy/tạ)
Phần bụng (chọn 2 bài tập: bụng trước, bụng dưới và bên hông)
- – Bụng trước
- – Bên hông
- – Phần thân dưới
Giãn cơ
Nếu mục tiêu của hội viên là giảm cân, bạn có thể động viên họ tập thêm với máy cardio 15 phút. Thiết lập chương trình và để HV luyện tập.
- Đây là giá thấp nhất mà Hội viên có thể mua hợp đồng PT(đưa bảng giới thiệu và giá cao hơn)
- Nêu rõ những trải nghiệm và luyện tập tích cực ngay từ ngày đầu tiên đến việc lên kế hoạch để có 1 chương trình huấn luyện an toàn và hiệu quả.
- Hợp đồng Pos PT cho thấy sự phối hợp chặt chẽ giữa nhân viên tư vấn và các PT, và hoa hồng được chia đôi cho dù hợp đồng FIT đã hoàn tất CÙNG NGÀY MUA THẺ hay HOÀN TẤT THANH TOÁN PHẦN TIỀN CÒN LẠI CỦA HĐ THẺ HV.